[...] 2xkreta,bcca,białko,wegle,spalacz Witam, jutro zamierzam wybrac się na małe zakupy i planuje zakupic -kreatyne mono -ZMA -DAA i tutaj pojawia sie pytanie jakie zma i daa wybrac?. Posiadam takze tribulon black z treca i tez chciałbym to wlaczyc do cyklu. Następne pytanie jak dawkować te suple w dzien treningowy i wolny od treningu? Pozdrawiam.
Od 11 miesięcy trenuje na masę/siłę na siłowni, teraz postanowiłem popracować nad kondycją gdyż mam problemy nawet przy wyjściu po schodach. Czy mógłbym ćwiczyć tak? : -Poniedziałek Plecy/Triceps -Wtorek Bieganie 30 minut -Środa Barki/Nogi -Czwartek Bieganie 30 minut -Piątek Bieganie 30 minut -Sobota Klata/Biceps -Niedziela wolny dzień I jak [...]
Witam, mam 20 lat wzrost 170cm i ważę jakieś 56kg (napewno niedowaga) chciałbym coś wreszcie z tym zrobić w tej chwili pracuję co drugi dzień po 15g jestem na nogach a drugi wolny może przez tą pracę nie mogę przytyć chciałbym zacząć ćwiczyć ale jak polecacie na siłowni czy prywatnie bo mógłbym mieć do dyspozycji ławkę hantle jakieś 100kg pare [...]
moje zdjecia z Ogolnopolskiej Olimpiady Mlodziezy zapasy styl wolny Lomza dzien pierwszy (30.4.) sa tez tam: http://peterf.smugmug.com/Wrestling2011-1/Freestyle-Wrestling-2011/National-Poland-Youth-Olympic/16970043_X9PQ5b#1284469070_rB7TZdk ponadto beda tez na mojej picasie (bedzie przekierowanie z pokazu slajdow ze strony Pol.Zw.Zap.)
Co mysliscie o moim treningu : Poniedzalek- Klatka, triceps Wtorek- Plecy, kaptury, nogi Sroda- Barki, biceps Czwartek- wolny dzien i potem sie powtarza czyli robie w tygodniu dwa razy te same partie miesni. Cwicze na nim juz 2 miesiace i nie mam do niego zastrzezen mysle ze jest dobry. Co wy o nim myslicie co by zmienic poprawic ? z gory thx za [...]
Mam 13 lat, 156 cm, 42 kg i tragiczny czas na 60m 10:34. Gram w klubie w piłkę nożną i mam niezłą technika bardzo dobry strzał ale jestem wolny. Czym mógłby mi ktoś ułożyć trening na szybkość co robić w dany dzień tygodnia. I może kilka ćwiczeń na udoskonalenie techniki Byłbym bardzo wdzięczny.
Witam, mam pytanie odnośnie dobrania odpowiedniego treningu, czy jeśli progres na 3-5 powtórzeniach idzie z dnia na dzień a jak trenuję na 8-15 powtórzeń to ten progres jest bardzo wolny to powinienem się skupić na małych powtórzeniach ? Np zrobiłem nowy plan w którym robię podciąganie na 5 i na 10 powtórzeń to w ciągu dwóch miesięcy do [...]
Cześć, mam dylemat, jak mam ułożyć dni na siłowni, chodzi mi o to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. [...]
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
[...] 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co polecacie z Suplementow na mase ? kreatyna i mass xxl wystarczyło by ? :D
Witam mam pytanie odnośnie badan,cyklu oraz PCT Testosteron (CD-9: O04) 525.90 28,00-1.110.00 Testosteron wolny 9,00 4,50-42.00 1-6 meta 30 mg ed 1-6 omka 250 mg ew 1-10 deca 200mg ew 7-15 omka 500 mg e6d 12-17 meta 40 mg ed PCT: W 7 tyg 2x2500 iu e3d, 16-17 tydzień 4x2500 iu e3d, następnie na drugi dzień po [...]
Cześć wszystkim. Przymierzam się do suplementacji ostaryną - 20g/dzień przez 8 tygodni. Jakie badania powinienem wykonać? Nie chcę robić tych które nie są mi potrzebne - czytałem że obniża teścia czyli tylko mam zbadać testosteron i wolny testosteron żeby wiedzieć czy został obniżony przed i po syplementacji? Zamierzam kupić z Hammer Labz - [...]
Witam mam problem z bicepsem ćwiczeń każda partie raz w tygodniu ndz.Klata,triceps WT.biceps,plecy pt.barki,nogi każda partia 3treningi 12powtorzen problem polega na tym ze np. W niedziele po treningu w bicku jest 38cm a jak np.w poniedziałek mam wolny dzień to w bicepsie jest 36,5cm dietę mam w miarę dobra pale fajki 4lata i jem malo witamin może [...]
Chodzi mi o to co dodać do kreatyny żeby była większa pompa na treningu. Myślałem na SAW lub AAKG od Treca żeby połączyć to z kreatyną. Czy to dobra pomysł ? I czy można by dawkować to następująco : Kreatyna DT - 10g DNT - 5g i coś na pompke saw lub aakg, czy dawkowanie tych "pomp" można robić tylko w DT przed treningiem. W DNT w sumie nie ma [...]
2 razy w tyg trenuje silke planem " rozbudowamasy miensiwoej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymalosci" by MIHAIL w dni wolne od silki trenuje rugby a 1 dzien w tyg. jest wolny- jak cwiczyc silke po skonczeniu tego programu- myslalem zeby wtedy zrobic act przez 1 miesiac , ale czy potem moge znow robic ten programik by MIHAIL tylko trochce [...]
siemanko mam pytanie trenuje x w tg na silownia z planem idieta wszystko jest imoje pytanie brzmi czy moge np w wolny dzien srode ,lub sobote niedziele pobiegac wieczorkiem okolo 30min czy sie nie przepale?? thx za odp
Witam. Chce zaczac cwiczyc na skakance aby polepszyc sobie kondycje(biegac nie bede bo nie nawidze) i rozbudowac lydki (szkoda mi czasu na "specjalne" cw. np. wspiecia a chce aby lydki rosly propocjonalnie do uda). Przez ile czasu mam na niej hasac? Kiedy? Zaraz po treningu, w wolny dzien od cwiczen? Obecnie przerabiam Starting Strenght.
****a już niemoge dziś zasnelem o 3 w nocy! ni hu ja niechce mi sie spać ! mam 16 lat czy po treningu czy w wolny dzień nie biore żadnych odżywek niewiem co jest... w****ia mnie to niewiem poradzcie coś pozdrówki
[...] i zaczoł się okres przygotowawczy i musze chodzic na kazdy trening. W Poniedziałek , środa , czwartek, sobota i niedziela. W jaki dni mam cwiczyc i co ? ja myśle ze w We wtorek moge klate + triceps bo ten dzien mam wolny w czwartek czasowo sie wyrobie - plecy , biceps i przedramie a w piątek tez się wyrobie na barki i kaptury czy tak może byc ?
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć, mam plan z priorytetem na klatke 1.klatka, tric 2.plecy, bic 3. wolny 4.klatka, przedramie 5. barki, nogi 6 i 7 wolne jest to 4 dniowy plan, ale zazwyczaj 5 dnia nie starcza mi czasu na nogi, a bardzo chciałbym tę grupę rozwijać, czy mogę same nogi przestawić na 6 dzień? wtedy byłby to 5 dniowy trening.